Αθλητική διατροφή στην παιδική και εφηβική ηλικία

Την Κυριακή 17 Ιανουαρίου 2016 βρέθηκα στο δημαρχείο Κερατσινίου όπου φιλοξενούσαν εκδήλωση για τη διατροφή στην παιδική και εφηβική ηλικία οι ακαδημίες μπάσκετ Φάρος. Με μεγάλη μου χαρά μου δόθηκε η ευκαιρία να μιλήσω σε ένα μεγάλο κοινό που δεν είχε μόνο γονείς, αλλά και παιδιά και εφήβους με τον μικρότερο φίλο μας να μετράει […]

Όλο το άρθρο

Μύθοι και αλήθειες για τις διατάσεις μυών

Ιστορική αναδρομή διατάσεων Οι διατάσεις από τη δεκαετία του 1980 αποτελούν μια διαδεδομένη μέθοδο πρόληψης τραυματισμών. Μέχρι και σήμερα, εντάσσονται στη βασική επιλογή των περισσοτέρων αθλητών ποικίλων αθλημάτων τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε ερασιτεχνικό επίπεδο πριν από την εκτέλεση κάποιας αθλητικής δραστηριότητας (Small et al.,2008). Είναι αγαπητή τεχνική σε αθλήματα και δραστηριότητες που απαιτούν […]

Όλο το άρθρο

Fitness Trackers: Συμβάλλουν στην υγεία και την απώλεια βάρους;

Τι είναι τα fitness – activity trackers; Πώς μπορείτε να τα αξιοποιήσουμε για μέγιστα οφέλη στη διατροφή και την υγεία σας; Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσουμε το βάρος και να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες; Βρείτε τις απαντήσεις και μάθετε τα πάντα για τα νέα αυτά gadgets που έχουν εισβάλλει στην καθημερινότητά μας στο […]

Όλο το άρθρο

Pilates για ηλικιωμένους: Όσα πρέπει να ξέρετε

Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας χρειάζεται πολλή φροντίδα. Αρχίζουμε να χάνουμε δύναμη, κινητικότητα αλλά και την αίσθηση της ισορροπίας μας. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού. Τα καλά νέα είναι ότι η τακτική γυμναστική μπορεί να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε τη δύναμή μας και να διατηρούμε το σώμα μας υγιές. Και το Pilates μπορεί να είναι […]

Όλο το άρθρο

Σε ούτε 1 ούτε 2 αλλά 26 χρόνιες παθήσεις βοηθάει η άσκηση

Βασικός στόχος της θεραπευτικής άσκησης είναι η βελτίωση της σωματικής,αλλά και της ψυχικής υγείας του ασκούμενου,καθώς και η γενικότερη λειτουργικότητα του, μέσα στην καθημερινότητα, εξαιτίας σε κάποιες χρόνιες παθήσεις. Η διαφορά ανάμεσα στη Θεραπευτική άσκηση και τον όρο γενική άσκηση,βρίσκεται στο ότι, στην πρώτη περίπτωση μιλάμε για συγκεκριμένη δοσολογία, ένταση, συχνότητα, χρόνο και είδος ασκήσεων, για […]

Όλο το άρθρο

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης με το βάρος του σώματος

Τα οφέλη της γυμναστικής είναι γνωστά. Αλλά παράλληλα με όλα τα είδη ασκήσεων, η προπόνηση χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός μας έχει πολλά να προσφέρει. Δεν αποτελεί μόνο μία εξαιρετική μορφή γυμναστικής, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποφύγουμε τις διάφορες δικαιολογίες που λέμε στον εαυτό μας για να μην ασκηθούμε όπως “δεν έχω χρόνο […]

Όλο το άρθρο

Μυϊκή μάζα: Ποια είναι τα λάθη που κάνεις;

Ποια είναι τα λάθη που κάνουμε και δεν αυξάνουμε την μυϊκή μάζα μας; Δεν τρως σωστά μετά την προπόνηση Αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να καταναλώνουμε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και αυτό είναι απαραίτητο αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την διαδικασία του να χτίσετε το μυϊκό ιστό σας. Πιο συγκεκριμένα η κατανάλωση πρωτεΐνης […]

Όλο το άρθρο

Τα οφέλη της γιόγκα στους άνδρες

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερη προσοχή δίνεται στην ψυχική υγεία των ανδρών. Το κοινωνικό στίγμα που θέλει τον άνδρα να μην παραπονιέται, ακόμα και αν δεν είναι καλά, και να παραμένει στωικός έχει αρχίσει σιγά-σιγά να ξεπερνιέται. Και ενώ έχουμε ακόμα αρκετό δρόμο μπροστά μας μέχρι να ξεπεραστούν εντελώς τα στερεότυπα του κοινωνικού φύλου, […]

Όλο το άρθρο

Προσαγωγοί μυς: Ασκήσεις και διατάσεις

Οι προσαγωγοί μυς είναι μεγάλη και σημαντική ομάδα στο μυοσκελετικό μας σύστημα.  Βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού και ο ρόλος τους είναι να προσάγουν, δηλαδή να φέρνουν τον μηρό προς τα μέσα.  Η δουλειά τους είναι να εκτελούν ακριβώς την αντίθετη κίνηση των απαγωγών που ανοίγουν το πόδι προς τα έξω, και θεωρούνται οι προσαγωγοί ανταγωνιστές […]

Όλο το άρθρο

Διαλογισμός και ΔΕΠΥ: Όσα πρέπει να ξέρετε

Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας μοιάζει από την φύση της να είναι αντίθετη σε ολόκληρη την έννοια του διαλογισμού. Πώς μπορεί, άλλωστε, ένας εγκέφαλος που είναι “καλωδιωμένος” με διαφορετικό τρόπο να ωφεληθεί από μια πρακτική που έχει να κάνει με την παύση και την ηρεμία; Κι όμως, μπορεί. Σε γενικές γραμμές, οι μελέτες που […]

Όλο το άρθρο